Termin oddania pracy lub egzamin zbliża się wielkim krokami, a ty nie potrafisz zabrać się do działania? Wielu z nas zna być może taki scenariusz z autopsji. Co wtedy zrobić, by przełamać umysłowy impas? Jak się skupić, kiedy w głowie gonitwa myśli, a wokół nas liczne dystraktory?
Jak się skupić?
Żyjemy dziś szybko i intensywnie. Dysponujemy coraz mniejszą ilością czasu. Dodatkowo bombardują nas zewsząd bodźce i cierpimy na nadmiar stymulacji. Jesteśmy w ciągłym biegu, praktykując modny dziś multitasking. Może warto się jednak czasem zatrzymać i pomyśleć, co zrobić, by wzmocnić naszą umiejętność skupienia? Poniżej 7 prostych sposobów, które być może w tym pomogą.
1. Zadbaj o swój mózg
Zacznij od tego, by zapewnić sobie optymalne warunki. Wyśpij się, odżywiaj się zdrowo. Miej pod ręką zdrowe przekąski np. orzechy lub gorzką czekoladę. Dbaj o kondycję fizyczną, w tym ruch na świeżym powietrzu. Dotleniony mózg pracuje zdecydowanie efektywniej.
2. Znajdź swój „azyl”
Miejsce, w którym pracujemy, ma duże znaczenie dla efektywności. Uporządkuj przestrzeń wokół siebie i stwórz sprzyjającą pracy atmosferę. Porządek wokół wprowadzi ład w twojej głowie. Możesz włączyć przyjemną muzykę, jeśli nie rozprasza to twojej uwagi. Przewietrz pomieszczenie, w którym siedzisz i ustaw optymalną temperaturę.
3. Uspokój umysł
Zanim przystąpisz do pracy, postaraj się wyciszyć. Usiądź na dłuższą chwilę, idź na spacer, pomedytuj lub też posłuchaj kojącej muzyki. Staraj się odciągnąć uwagę od myśli niezwiązanych z zadaniem do wykonania. Gdy poczujesz, że umysł odzyskuje spokój – zabierz się do pracy.
4. Bądź tu i teraz
Skoncentruj się na zadaniu i na chwili obecnej. Nie wybiegaj myślami w przyszłość. Nie odkładaj na później. Im dłużej będziesz zwlekał, tym trudniej będzie zabrać się do pracy. Masz do wykonania konkretne zadanie i tylko ono się w tej chwili liczy.
Przeczytaj również: Zasady SEO copywritingu, czyli jak pozycjonować tekstem
5. Nadaj pracy strukturę
Ustal plan działania i ramy czasowe. Określ, ile czasu zamierzasz poświęcić na pracę i o której godzinie skończysz. Możesz stworzyć krótki harmonogram. Wyznaczaj sobie małe cele. Ucz się materiału mniejszymi partiami. Opanuj w wystarczającym stopniu pierwszą część, by przejść do następnej.
6. Rób sobie przerwy i nagradzaj siebie
Po każdej opanowanej części zadania, zrób sobie krótką przerwę. „Zresetuj” mózg i skoncentruj się na chwilę na czymś innym. Podaruj sobie nagrodę za wykonanie części pracy: wypij ulubioną herbatę lub zjedz małą przekąskę.
7. Pozbądź się dystraktorów
Wyłącz komórkę, telewizor i wszystko to, co może odciągnąć twoją uwagę od zadania. Powiadom rodzinę lub współlokatorów, że będziesz potrzebował określonej ilości czasu dla siebie. Nie ulegaj pokusom w stylu „Włączę na chwilę telewizję” lub „Tylko przejrzę Facebooka”.
Jak się skupić – podsumowanie
Na koniec jeszcze rada ogólna. Dbaj o zdrowy tryb życia i ćwicz umiejętność skupienia na co dzień. Jest wiele technik takich jak np. medytacja czy popularny dziś mindfullness, które można praktykować, aby polepszyć ogólną koncentrację. Postaraj się wygospodarować regularnie trochę czasu na taką aktywność. Na dłuższą metę twój umysł podziękuje ci za to lepszym skupieniem.
Autor tekstu: Magdalena Wiśniewska